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焦虑症该怎样自我调理?

来源:宿迁抑郁症科普网时间:2019-09-06 10:28

焦虑症该怎样自我调理?焦虑症是一种以焦虑情绪为主的心理疾病,日常生活中还会伴有恐惧、紧张、害怕等症状。焦虑症其轻度的话,可以造成心理和躯体上的不适感,严重的话可以形成其他并发症,产生更多的危害。那么现在患有焦虑症的人是越来越多,而且发病率也在明显的增高。焦虑症该怎样自我调理呢?

焦虑症患者的自我调理:

1、自我放松.有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松.

2、自我刺激.去想象种种可能的危险情景,让差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时即可终止刺激过程.

3、自我疏导.当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理.

4、享受饮食.情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯.

5、训练呼吸.方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上.把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟.再用嘴呼气,给气球"放气"你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次.

6、用知识"充电".如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是有用的、适合你选择的充电内容.通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断变化的环境,达到充电的良性循环.

焦虑症该怎样自我调理?焦虑症患者的自我调理,以上已经详细介绍,希望可以给广大患者提供一定的帮助。那么焦虑症在进行完之后,需要及时的进行调理,也可以到正规的医院及时就医。

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