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宿迁看失眠医院哪家好?

来源:宿迁抑郁症科普网时间:2019-03-29 14:02

  宿迁看失眠医院哪家好?白天的工作和学习动力都取决于晚上的睡眠状况,没有好的睡眠状况的话会对白天的工作以及生活造成比较大的影响的,每天都要睡觉,能够拥有一个好的睡眠,是恢复精力、保持一个好的精神状态的必不可少的。可现实生活中,很多人都会遇到失眠的情况,造成这种现象的原因主要有心理、生理和社会等因素,对健康的影响非常之大。那么,经常失眠怎么办呢?

宿迁看失眠医院哪家好?

  南京仁康医院精神科专家介绍说,经常失眠的患者可以从以下几个方面进行调节:

  1.保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

  2.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  3.保持安荆关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  4.疲劳而难以入睡,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  5.睡前远离咖啡和尼古丁,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  6.寻求并失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因,失眠自愈,对因引起的失眠,要及时求医。

  7.选择锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  8.不要依赖安/眠。

  9.身心松弛,有益睡眠,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  10.大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  11.睡前勿猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠