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南京什么地方看失眠_晚上失眠是什么原因?

来源:宿迁抑郁症科普网 时间:2020-07-07 10:11

  南京什么地方看失眠_晚上失眠是什么原因?现在工作竞争压力比较大,以及家庭,情感等方面带来的压力,让许多人产生了失眠的问题。所以许多人被失眠的问题所困扰,晚上睡不着,白天没精神,让人痛苦不已,那么晚上失眠是什么原因造成的呢?应该怎么改善呢?下面我们就来详细的跟大家说说吧:

  一、晚上失眠的原因

  1.人文因素

  如果晚上上床睡觉的时间没有规律,没有形成良好的生物钟,就容易导致失眠。在睡觉前喝浓茶、咖啡等导致神经兴奋的饮品,或者睡前进行剧烈运动,导致大脑过于兴奋等,都会导致晚上失眠。

  2.外界因素

  如果改变了自己睡觉的环境,比如换了房间、换了床等,房间中的灯光太亮,声音过于嘈杂,室内的空气污浊、干燥,温度太高、太低,枕头不舒服等,也会影响到自己的睡眠。

  3.药物因素

  有些人睡眠质量差,长期服用安眠药,这会产生药物依赖症,一旦停止服用安眠药就会出现失眠症状,另外如果近期正在服用利尿药等药物,可能会导致神经兴奋,引起失眠。

  4.心理因素

  如果最近工作压力特别大,心情特别烦躁、伤心,或者因为某些幸运的事情让自己特别兴奋等,都会影响入眠。

  5.疾病因素

  当身体患病导致不舒服时,也会影响睡眠,如心慌、咳嗽、痛经、肌肉痛,有精神性疾病,比如抑郁症,精神分裂症时,也会有失眠症状。

  二、如何改善失眠

  1.适度运动

  睡前3个小时适度的做40到60分钟的运动,让自己感觉有些疲累后,可以让自己尽快的入眠,但是不要进行过于剧烈的运动,以免影响睡眠。

  2.睡前泡脚

  睡前可以用热水泡一泡脚可以缓解疲劳,让身心放松,有助于尽快进入梦乡中。

  3.睡前喝牛奶

  牛奶中含有丰富的色氨酸,有镇静安神的作用,所以失眠的人可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。

  4.防止外部的干扰

  睡觉的时候可以戴上眼罩、耳机等,避免强光对自己的刺激和外界嘈杂的声音对自己的干扰。也可以让自己尽快入睡。

      南京什么地方看失眠_晚上失眠是什么原因?晚上失眠的原因是有很多的,那么面对这样的情况,我们所要做的就是要平和对待,多做一些有利于睡眠的事情,同时也要做好自我的管理措施,也可以医院看看医生,也是很好的。